12hrs INTENSIF HANDSTAND – LILLE METROPOLE
Samedi 4 et Dimanche 5 Juillet 2026
chez Oasis Studio Bersée (25min de Lille)
2 JOURS POUR PROGRESSER DANS TON HANDSTAND
Deux jours pour explorer la pratique du handstand, tomber, recommencer, progresser… et découvrir que l’équilibre sur les mains est accessible à tous avec les bons outils.
Pendant ce week-end intensif, nous allons travailler ensemble pour construire une base solide, comprendre les principes de l’équilibre et développer la force, la mobilité et la coordination nécessaires pour progresser durablement.
À travers un mélange de renforcement spécifique, mouvements type Primal Moves, exercices de souplesse et renforcement, drills techniques et travail d’alignement, vous apprendrez à mieux comprendre votre corps dans l’espace et à développer plus de stabilité et de contrôle dans vos inversions sur les mains.
L’objectif n’est pas seulement de tenir sur les mains, mais surtout de comprendre comment y arriver et comment continuer à progresser dans votre pratique.
À qui s’adresse cet intensif ?
Cette formation est ouverte à toute personne ayant envie d’apprendre ou d’approfondir la pratique du handstand.
Elle s’adresse notamment :
✦ aux pratiquant·e·s de yoga souhaitant découvrir ou améliorer leur pratique des inversions
✦ aux CrossFitters et pratiquants de street workout qui veulent développer un handstand plus solide et mieux comprendre les mécanismes de l’équilibre
✦ aux personnes curieuses d’explorer le travail d’équilibre et de renforcer leur pratique physique
✦ aux enseignant·e·s de yoga souhaitant enrichir leurs connaissances
Il n’est pas nécessaire de tenir un handstand libre pour participer.
Une pratique régulière du mouvement (yoga, fitness, crossfit, calisthenics…) est cependant recommandée. Cet intensif est conçu pour vous aider à construire des bases solides, améliorer votre alignement et progresser dans la sécurité et le plaisir.
PROGRAMME
SAMEDI
9h00 – 12h00
• Cercle d’accueil & partage des objectifs
• Échauffement dynamique
• Mobilité et renforcement spécifique
• Fondations du handstand
• Travail d’alignement au sol et au mur
• Exploration des différentes montées vers le handstand
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13h30 – 16h30
• Travail d’alignement au mur et dans l’espace
• Drills techniques pour améliorer la stabilité
• Comprendre et construire son straight handstand
• Travail en binôme : entraide et ajustements
*Repas non inclus.
DIMANCHE
9h00 – 12h00
• Séquence de mobilité et activation
• Renforcement spécifique pour les inversions
• Travail avec et sans mur
• Exercices de contrôle et de proprioception
• Exploration de différentes entrées vers l’équilibre
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13h30 – 16h30
• Travail des shapes en handstand
• Exploration des positions : tuck, straddle, L-shape, diamond
• Transitions simples pour gagner en légèreté
• Jeux autour de l’équilibre
• Intégration des apprentissages
• Cercle de clôture
*repas non inclus
Ce que vous allez apprendre:
Durant ces deux jours, nous explorerons différents aspects de la pratique des équilibres sur les mains :
• préparation physique spécifique (épaules, centre, poignets)
• mobilité nécessaire au handstand
• compréhension de l’alignement
• travail au sol, au mur et dans l’espace
• différentes entrées en handstand
• drills techniques pour trouver et maintenir l’équilibre
• travail des leg shapes (tuck, straddle, L-shape…)
• exercices de proprioception et de contrôle
• travail en binôme pour observer, ajuster et progresser
À la fin du week-end, vous repartirez avec :
• une meilleure compréhension du handstand
• des exercices concrets pour continuer à progresser
• plus de force, de stabilité et de confiance dans votre pratique
Et surtout… beaucoup de temps passé la tête à l’envers.
Tarif & Réservation
Tarif 12hrs Intensif : 240€
Les réservations se font sur le site de OASIS STUDIO directement.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’écrire directement par email: stephclarisse@gmail.com
